1. Toto pravidlo je podstatné v každom veku. V kontexte tohto článku ale považujeme za nevyhnutné ho zdôrazniť ešte viac: s nikým sa neporovnávaj. Niektoré ženy si menopauzu ledva všimnú, iné by toto obdobie len veľmi ťažko znášali bez hormonálnej liečby. Niektoré ženy majú silnú motiváciu cvičiť, u iných sa športový výkon redukuje na zlomok toho, čoho boli schopné pred prechodom. Prispôsob sa zmenám svojho tela, otvorí ti to mnoho nových možností. Spoznáš také formy cvičenia, ktoré by si bez týchto zmien nemohla spoznať.
2. Aj keď vládzeš, buď opatrná. Počas prechodu môžu byť kĺby a svaly citlivejšie na nadmerné zaťaženie. Prispôsob tomu intenzitu cvičenia, a do svojho tréningového plánu určite zaraď aj strečing.
3. Hormonálne zmeny, najmä pokles hladiny estrogénov vedie zvyčajne k poklesu svalovej hmoty, a to zas k rastu tukovej hmoty. Tuk sa hromadí väčšinou v oblasti brucha. Zahrň do svojho tréningového plánu aeróbne aktivity, ako sú chôdza, beh, jazda na bicykli, plávanie alebo tanec. Tieto aktivity zlepšujú metabolizmus a môžu pomôcť s kontrolou hmotnosti.
4. Veľmi účinnou prevenciou nadváhy sú aj silové tréningy, pretože pomáhajú udržať si svalovú hmotu, ale aj predchádzať osteoporóze (rednutiu kostí). Spočiatku si vyber takú váhu, ktorú už „cítiš“, ale stále ju zdvihneš bez námahy, a začni malými opakovaniami, napríklad 12. Rady osobného trénera môžu byť užitočné vždy.
Zdroj fotky: Shutterstock
Najčítanejšie články
Dostávaj vždy najčerstvejšie novinky zo sveta fitness