1. Zameraj sa na cviky, ktoré precvičujú všetky svaly v rukách, napríklad bicepsové zdvihy, tricepsové extenzie, tlaky na ramená a príťahy v predklone. Začni s ľahšou váhou a postupne ju zvyšuj, ako sa tvoje svaly posilňujú.
2. Na pravidelnosti záleží. Cvič každý sval 2-3 krát týždenne s prestávkami aspoň 48 hodín medzi tréningmi, aby sa svaly stihli zregenerovať.
3. Silové tréningy sú super, ale s formovaním postavy ti pomôže aj kardio, napríklad beh, plávanie alebo cyklistika. Tieto cvičenia totižto podporujú celkovú svalovú definíciu. No a to už asi vieš, že neexistuje miestne spaľovanie tuku, čiže ak chceš schudnúť z rúk, musíš sa zamerať na celkovú redukciu tukovej hmoty.
4. Nezabudni ani na strečing. Pomáha udržiavať flexibilitu a pohyblivosť v kĺboch a svaloch, čo je užitočné pri cvičení, pretože ti umožňuje vykonávať cvičenia s väčším rozsahom pohybu. Čiže lepšie a účinnejšie si zaťažíš svaly.
5. Niektoré formy jogy sú pri formovaní rúk veľmi nápomocné, napríklad Ashtanga alebo Power Yoga. Skús si dať niekoľko „pozdravov slnku“ s plankmi, uvidíš, že nejde len o jednoduché relaxačné cvičenie.
Zdroj fotky: Shutterstock
Najčítanejšie články
Dostávaj vždy najčerstvejšie novinky zo sveta fitness