Keď sa púšťame do pravidelného cvičenia, väčšinou máme za cieľ lepšiu kondičku a spevnenie tela. Medzi problematické partie patrí zväčša brucho a zadok. O tom, čo robiť pre ploché bruško, sme si už čosi povedali. Tentokrát sme sa rozhodli zamerať na cviky na zadok. Týchto jednoduchých 5 cvikov si môžeš vďaka pomôckam prispôsobiť na svoju …
Čas vytiahnuť staré džínsy: cviky na zadok (TOP 5) Čítajte viac »
Cícer, hlavná ingrediencia humusu, je veľmi zdravou potravinou. Je totiž veľmi bohatý na bielkoviny a vlákninu. Okrem toho obsahuje vďaka nemu humus množstvo iných zdravých mikroživín vrátane minerálnej medi, ktorá pomáha našim vlasom a pokožke vyzerať zdravo. Humus môžeš podávať ako dip s chrumkavou zeleninou nakrájanou na pásiky. My ho radi kombinujeme napríklad s mrkvou, …
Boľavý chrbát vie poriadne potrápiť a pokaziť celý deň či znemožniť činnosti, s ktorými si predtým nemal(a) žiadny problém. Častou príčinou býva zlé držanie tela či nesprávny sed v práci, príliš veľká fyzická záťaž alebo naopak málo pohybu. Dôležité je preto nájsť vhodný balanc, zistiť, ktoré cviky proti bolestiam chrbta či na posilnenie svalov zaradiť …
Cviky na chrbát: Čo zaradiť do tréningu a čomu sa vyhnúť? Čítajte viac »
Pre nárast svalovej hmoty sa nemusíš nasťahovať priamo do posilky, no bez cvičenia to určite nepôjde. Dobrý tréningový plán na rast svalov spočíva v prvom rade v typoch fyzickej aktivity vhodných pre danú osobu. Vo všeobecnosti sa odporúča zapojiť všetky svalové skupiny v rámci jedného tréningu minimálne s 2 sériami (opakovačkami), samozrejme počúvaj rady svojho osobného trénera. Už aj …
Krása nie je všetko, rast svalov má aj iné benefity Čítajte viac »
Nám osobne ratatouille evokuje potkana s kulinárskym nadaním a bielou čapicou zo známeho francúzskeho animovaného filmu. Preto sme ho vždy chceli vyskúšať a tento recept sa nám naozaj pozdával. Dá sa s ním krásne vyhrať a je omnoho jednoduchšie, ako si si zrejme predstavoval(a)! Ingrediencie: Zelenina: 1 veľký baklažán 1 veľká cuketa 1 veľká žltá …
Bielkovinová diéta (alebo proteínová diéta) obsadzuje popredné miesto v rebríčku najpopulárnejších diét, a to nie náhodou. Správne zostavený jedálniček s potravinami s vysokým obsahom bielkovín funguje naozaj efektívne. Prezradíme ti, že prečo, a na konci článku nájdeš aj jeden jednoduchý recept na proteínové palacinky. Čo je proteínová diéta? Pomer živín počas proteínovej diéty by mal byť nasledovný: 40 % …
Bielkovinová diéta – prečo je taká efektívna? (+RECEPT) Čítajte viac »
Michal Ščepko ako jediný Slovák úspešne absolvoval sedemmesačný výcvik amerických špeciálnych jednotiek SEALs. My máme tú obrovskú česť, že pre nás zostavil špeciálny InstaGYM MITS tréningový program. Ak si hľadal(a) spôsob, ako sa stať skutočne fit fyzicky i mentálne, už si našiel(a)! Ako Michal Ščepko zvládol výcvik SEALs, čo ho motivovalo a ako v tréningu …
Žihľava obsahuje množstvo prospešných živín, vitamínov a minerálov. Medzi nimi napríklad betakarotén, vitamín C, B, vápnik, horčík a močopudnú kyselinu kremičitú. Známy je tiež obsah antioxidačných flavonoidov a baktérie ničiace fytoncídy. Žihľava tiež podporuje metabolizmus a pôsobí efektívne proti akné, takže žihlavová polievka bude skutočným liekom na tanieri. Ingrediencie: 3 šálky žihľavy 1 kaleráb 3 …
Pobyt na čerstvom vzduchu je skvelý na zbavenie sa stresu a doplnenie vitamínu D a slnečné žiarenie k tomu nevyhnutne patrí. Koľko slnka je však veľa a ako by sme sa mali chrániť pred jeho nežiadúcim vplyvom na naše telo? Najčastejším ochorením spôsobeným nadmerným pôsobením UV žiarenia je rakovina kože. UV žiarenie sa pritom netýka …
Slnečné žiarenie: Ako pred ním chrániť nielen pokožku a 4 UV mýty Čítajte viac »
Táto lahodná pórová polievka je jednoduchá na prípravu a môžeš ju za horúcich dní podávať aj studenú. Ingrediencie: 450 gramov póru – asi 4-5 stredne veľkých pórov, očistené bez tmavozelenej časti 45 gramov masla soľ a iné korenie podľa chuti 400 gramov zemiakov (asi 3 menšie zemiaky), nakrájané na malé kúsky 1 liter zeleninového vývaru …
Idem do toho