fitnes knihy

10 kníh pre tých, ktorí chcú žiť vo fit tele

Fitnes knihy sú v posledných rokoch veľmi populárne. Nasledovný zoznam obsahuje také kusy, ktoré nás skutočne bavili, a môžu pomôcť aj tebe pri budovaní fit života.

Telo ako posilňovňa pre ženy (Mark Lauren, Joshua Clark)

Existujú určité fyziologické rozdiely medzi pohlaviami, ktoré ovplyvňujú reakciu tela na fyzickú aktivitu a priebeh chudnutia. Nežnejšie pohlavie stojí väčšiu námahu vybudovať si svalovú hmotu, ženské telo má viac tuku a začína starnúť skôr.

Knihy o cvičení (fitnes knihy) a kuchárky špeciálne pre ženy sú v posledných rokoch naozaj populárne. V čom je táto kniha iná? Pri jej tvorbe sa prihliadalo nielen na to, čo je dané prírodou. Hlavnou motiváciou autorov boli rozdiely v životnom štýle žien a mužov. Ruku na srdce: ktoré pohlavie má väčšiu tendenciu rozdávať sa a na konci dňa nemať silu na starostlivosť o seba..? Na odpovedi sa asi všetci zhodneme.

Strečink pro 50+ (Karl Knopf)

Ak InstaGYM sleduješ pravidelne, vieš, že sme zástancami postupnosti. Sme presvedčení o tom, že preháňať nie je zdravé, a pravidlo „menej je niekedy viac“ považujeme za zlaté. Určite ti neušlo ani to, že nám naozaj záleží na tom, aby sa cvičenie stalo organickou súčasťou života každej vekovej skupiny, a to bez ohľadu na predošlé skúsenosti. A každý, kto sa zúčastnil akéhokoľvek programu od InstaGYM vie, že strečing by nemal byť „voliteľným“ cvičením, ale plnohodnotným programom v rámci každého tréningu. Vieš, čo sme našli? Knihu, ktorá spája všetky tieto aspekty. Vrelo ju odporúčame každému, kto je pripravený zlepšiť svoje zdravie, držanie tela a celkovú vitalitu, a venovať 10 minút svojho času nenáročným cvičeniam každý deň.

Štíhle recepty do 15 minút (Lucia Wagnerová)

To je tak super, že dnes nie je žiadny problém dostať sa k plnohodnotnému jedlu, aj keď nestíhaš. Objednáš si celý obed aj s dezertom, zoberieš si niečo so sebou z najbližšieho bistra, prinajhoršom si kúpiš polotovar alebo balený šalát v potravinách. Až na to, že je to drahšie. A až na to, že takéto „pohodlie“ je celkom návykové. No a tvoja istota v kvalite ingrediencií nemôže byť až taká pevná… V horšom prípade ani nevieš, čo všetko tvoje narýchlo získané jedlo obsahuje.

Tak prečo sa napriek tomu tak často rozhodneš pre alternatívu „nevariť“? My vieme. Lebo ČAS. Máme pre teba dobrú správu: varenie ti zoberie presne toľko času ako zháňanie hotového jedla. Treba len vedieť, ako na to. Sleduj náš blog pre jednoduché recepty chutných jedál a kúp si knihu Štíhle recepty do 15 minút.

Jezte chytře (Susan Albers)

Aj teba už niekedy prekvapila vlastná túžba po tom, aby tvoje telo reagovalo na stres „stiahnutím žalúdka“ a nechuťou do jedla? Táto toxická myšlienka bude známa najmä pre tých, ktorí (zvyčajne podvedome) využívajú jedlo ako formu útechy, uvoľnenie napätia a utíšenie frustrácie. Je to nekonečný boj na húsenkovej dráhe úspechov-neúspechov. Klinická psychologička Susan Albers tvrdí, že emočné jedenie je možné mať pod kontrolou. Vo svojej knihe Jezte chytře okrem teoretickej roviny sa venuje aj praxi prostredníctvom 25 techník uvedomelého stravovania.

Cvičení po porodu (Benita Cantieniová)

Páčil sa ti náš Kurz pre budúce mamičky? Rady od našej lekárky a cvičenia našej fitnes trénerky už poznáš naspamäť? Začni sa v tejto oblasti vzdelávať intenzívnejšie. Benita Cantieni je odborníčka v oblasti telesnej kultúry. Začínala ako novinárka, dnes je však známa skôr svojou vlastnou terapeutickou cvičebnou metódou. Zameriava sa na premenu postavy cez naprávanie držania tela, na tvárovú gymnastiku, ale pomáha aj čerstvým mamičkám dostať sa do formy po pôrode.

Metóda Wima Hofa (Wim Hof)

Wim Hof má prezývku Ľadový muž, a to nie je narážka na jeho povahu. Svoje telo dokáže ovládať majstrovským, až zázračným spôsobom, zabehol napríklad polmaratón za polárnym kruhom naboso. Môže sa síce zdať, že ide o čarodejníctvo, tí skeptickejší ho môžu považovať dokonca aj za podvodníka. Pritom podľa samotného Wima Hofa ide len o správnu kombináciu dobre vypestovaných zvykov a techník. Nechce sa ti dnes večer na karimatku? Prečítaj si, čo by na tvojom mieste urobil Ľadový muž.

Ako prekonať klamstvá o chudnutí (Nadja Hermann)

Téma chudnutia je už dlhé roky mimoriadne populárna. Práve preto nie je ani trochu náročné nájsť odpovede na otázky, ktoré ťa v tejto oblasti trápia. Dokážeš však čítať kriticky? Alebo uveríš všetkému, čo vidíš alebo počuješ? Nadja Hermann chce poukázať na tie tvrdenia o strate váhy, ktoré považujeme za samozrejmosti, no podľa nej sú spochybniteľné. Veriť jej? Neveriť jej? Nuž, keďže sama Nadja má za sebou úspešný boj s nadváhou a stratu 85 kg, asi vie, o čom hovorí…

Diéta ploché brucho (David Zinczenko)

Toto nie je prvá kniha autora Davida Zinczenka. Z jeho spisovateľskej dielne vyšlo už niekoľko bestsellerov, všetky boli zamerané na zdravý životný štýl. Diéta ploché brucho ponúka vysvetlenie toho, prečo niektorí ľudia priberajú rýchlejšie a/alebo ľahšie ako iní, ale obsahuje aj hotoví jedálniček a plán cvičení. Zaujímavým momentom je zoznam 9 jedál, ktoré podľa Zinczenka „vypínajú“ tukové gény. Vyskúšaš?

Telo v 21. storočí (Michal Červený, Milan Sedliak)

Milana Sedliaka mnohí poznajú pod prezývkou Docent. Okrem toho, že je poradcom vrcholových športovcov, stand up komedikom, vedeckým pracovníkom na vysokej škole, pracuje aj na popularizácii zdravého životného štýlu. V spolupráci s redaktorom jedného z najpopulárnejších slovenských denníkov Michalom Červeným vydal knihu o tom, ako sa dá zostať vo forme aj v dnešnej dobe. Veď všetky jedlá sa nám samé ponúkajú na zlatej tácni, odolať voňavým podnetom veru nie je úplne jednoduché. Časť knihy venuje aj nedostatku spánku, čo je ďalším problémom dnešného človeka.

Končím s cukrom/8-týždňový detoxikačný program a 108 receptov (Sarah Wilson)

Dnes už všetci vieme, že cukor nie je len nepriateľom ľudí na diéte. Vo veľkej miere ovplyvňuje celkové telesné zdravie vrátane náladu a psychickú pohodu. Ale číha na nás z každého rohu, a je neskutočne ťažké mu odolať. Receptár s názvom „Končím s cukrom“ od Sary Wilson bol zostavený tak, aby obsahoval jedlá, ktoré telu pomôžu zbaviť sa cukru čo najrýchlejšie. Pomôže tak utíšiť aj neodolateľnú chuť na sladké a zmeniť stravovacie návyky.

Zdroj: Martinus

Zdroj ilustračnej fotky: Unsplash