ONLINE
PILATES
s Dankou Švantnerovou
Spevňovanie svalov alebo prevencia bolestí? Všetko spolu a ešte aj s rozvojom flexibility a zlepšením držania tela. Pilates už nie je tajnou supermetódou formovania postavy hviezd, ale unikátnym cvičením dostupným pre mladé dámy, mamy po pôrode ako aj ženy v domácnosti. Pozývame ťa do InstaGYM komunity na Pilates tréningový program s profesionálnym inštruktorom, a to priamo u teba, v obývačke pred telkou alebo v spálni na koberci.
ONLINE PILATES
s Dankou Švantnerovou
Spevňovanie svalov alebo prevencia bolestí? Všetko spolu a ešte aj s rozvojom flexibility a zlepšením držania tela. Pilates už nie je tajnou supermetódou formovania postavy hviezd, ale unikátnym cvičením dostupným pre mladé dámy, mamy po pôrode ako aj ženy v domácnosti. Pozývame ťa do InstaGYM komunity na Pilates tréningový program s profesionálnym inštruktorom, a to priamo u teba, v obývačke pred telkou alebo v spálni na koberci.
PROFESIONÁLNA TRÉNERKAO DANKE
Danka Švantnerová v spolupráci s Balanced Body (USA), ako aj s Fakultou telesnej výchovy a športu v Bratislave, vychováva pilates inštruktorov – športových odborníkov pôsobiacich na Slovensku. Popri lektorovaní inštruktorov sa aj ona sama venuje individuálnym a skupinovým tréningom Pilates, a svoje viac ako 15-ročné skúsenosti dokáže zužitkovať i ako spolumajiteľka firmy Flow Pilates Centrum.
ONLINE PILATESO PROGRAME
Čo obsahuje Pilates program?
• 12 videí rozdelených na 3 úrovne (LEVEL 1, LEVEL 2, LEVEL 3). Do programu sú zaradené aj 3 špeciálne tréningy s OVERBALL-om na intenzívnejšie a efektívnejšie prevedenie cvikov po osvojení si základov. Danka ti samozrejme všetko vysvetlí a ukáže.
Čo obsahuje jedno video?
• Každé video začína prípravou na zaťaženie vo forme rozcvičky. Po nej nasleduje hlavná časť s presnými inštrukciami a precíznymi ukážkami. Záverečný strečing podnecuje telo na efektívnu regeneráciu. To je zároveň prípravou na plnohodnotné prevedenie cvikov v rámci ďalšieho tréningu na vyššom leveli.
Ako cvičiť?
• Presne podľa programu. Poradie videí má svoj zmysel. Každý level (4 tréningy) absolvuj 3-4-krát, a až potom prejdi na vyšší level. Postupne zvyšuješ záťaž a nenásilne zefektívňuješ tréningy, čo je pri rysovaní svalov veľmi dôležité. Cvič minimálne 3 mesiace 3-krát týždenne.
ONLINE PILATESOČAKÁVANÉ VÝSLEDKY
Lepšie držanie tela
Posilnené svalstvo celého tela
Lepšia ohybnosť a zvýšená pružnosť
Ladná a elegantne vyrysovaná postava
Kvalitnejšie dýchanie
Odstránená bolesť chrbta
Väčšie kĺbové rozsahy
Svalová symetria a odstránená nerovnováha
Prevencia osteroporózy a inkontinencie
PREČO SA STAŤ ČLENOM INSTAGYM?
a čo ti program ONLINE PILATES prinesie?
ODBORNOSŤ
Pilates je vysokohodnotný rehabilitačný prostriedok na dosiahnutie stabilizácie tela a zlepšenia kĺbových rozsahov prostredníctvom vedomých pohybov tela. Správne prevedie jednotlivých cvikov je kľúčové, aby boli dosiahnuté želané výsledky. Pri našom programe sa môžete spľahnúť na maximálnu odbornosť inštruktorov s dlhoročnými skúsenosťami.
U TEBA DOMA
Posledná doba nás naučila mnohé veci robiť v pohodlí nášho domova a výnimkou nie sú ani tréningy s našimi obľúbenými inštruktormi. Tréningy si môžeš užívať priamo vo svojej obývačke prostredníctvom televízora, počítača, či mobilu.
KEDYKOĽVEK TI VYHOVUJE
Popri všetkých povinnostiach, ktoré počas týždňa máme, môže byť hľadanie času na pravidelný pohyb naozaj náročné. Náš program môžeš cvičiť keď ti to najviac vyhovuje a nemusíš myslieť na to, či stíhaš dobehnúť na hodinu. Profesionálni inštruktori sú u teba doma kedykoľvek ti to vyhovuje.
PREČO VŠETCI MILUJÚ PILATES?
Kontrola nad vlastnými pohybmi
Pružný svalový systém je základom správneho používania celého tela vrátane „pekných“ pohybov. Ten získaš pomocou metódy Pilates. Zároveň ťa naučí, na čo sa pri pohyboch sústreďovať, akým spôsobom ich koordinovať, a ako to všetko spojiť. Postupne sa to stane automatickou a stabilnou schopnosťou kontroly nad vlastným telom.
Vyrovnané a vyrysované telo
Počas cvičenia Pilates je celé telo posilňované rovnomerne. Takto sa pracuje na odstránení svalovej nerovnováhy, čiže nedochádza k nadmernému posilňovaniu iba vybraných svalových skupín. Telo sa rysuje rovnomerne, výsledkom je súmerná a ladná postava.
Zlepšenie nesprávneho držania tela
Pilates cvičením sa svaly posilňujú a zároveň aj naťahujú. Týmto nadobúdajú svaly správny tvar a zachovávajú si svoju funkciu. Je to vynikajúca metóda na udržanie si vitality a mladistvosti. Príjemným vedľajším účinkom je postava hodná bohyne.
Formovanie postavy liečebnou metodikou
Rehabilitácia prijala Pilates medzi svoje liečebné metodiky. Nepredstavuje totižto cvičenie len na formovanie postavy. Bola založená na správnosti dýchania, aktivovaní centra tela a kladie dôraz na správne prevedené pohyby so silným zreteľom na správne držanie tela.
Kontrola nad vlastnými pohybmi
Pružný svalový systém je základom správneho používania celého tela vrátane „pekných“ pohybov. Ten získaš pomocou metódy Pilates. Zároveň ťa naučí, na čo sa pri pohyboch sústreďovať, akým spôsobom ich koordinovať, a ako to všetko spojiť. Postupne sa to stane automatickou a stabilnou schopnosťou kontroly nad vlastným telom.
Zlepšenie nesprávneho držania tela
Pilates cvičením sa svaly posilňujú a zároveň aj naťahujú. Týmto nadobúdajú svaly správny tvar a zachovávajú si svoju funkciu. Je to vynikajúca metóda na udržanie si vitality a mladistvosti. Príjemným vedľajším účinkom je postava hodná bohyne.
Vyrovnané a vyrysované telo
Počas cvičenia Pilates je celé telo posilňované rovnomerne. Takto sa pracuje na odstránení svalovej nerovnováhy, čiže nedochádza k nadmernému posilňovaniu iba vybraných svalových skupín. Telo sa rysuje rovnomerne, výsledkom je súmerná a ladná postava.
Formovanie postavy liečebnou metodikou
Rehabilitácia prijala Pilates medzi svoje liečebné metodiky. Nepredstavuje totižto cvičenie len na formovanie postavy. Bola založená na správnosti dýchania, aktivovaní centra tela a kladie dôraz na správne prevedené pohyby so silným zreteľom na správne držanie tela.
PRE KOHO JE ONLINE PROGRAM URČENÝ
Pilates nepozná vek. Cvičia ho mladí aj starí, vrcholoví športovci aj seniori, ženy v produktívnom veku a muži v plnej sile, a dokonca aj malé deti. Preto je program určený pre širokú verejnosť. Výnimkou sú tehotné ženy a ľudia s akútnymi bolesťami pohybového aparátu. Nakoľko väčšina cvičení prebieha v ľahu na podložke, je šetrná ku kĺbom, tým pádom určite vhodná aj pre ľudí s nadváhou. V prípade, ak trpíš bolesťami chrbtice cvič len cviky, ktoré sú pre teba príjemné a nespôsobujú ti žiadnu bolesť. Prípadne odporúčame konzultáciu s lekárom alebo odborníkom.
KOĽKO PROGRAM STOJÍ A AKO SA ZAPOJÍM
Stačí ak sa staneš členom InstaGYM a získaš neobmedzený prístup k programu Online Pilates s Dankou Švantnerovou a aj ku všetkým naším online cvičebným programom. Navyše prvých 14 dní cvičíš úplne zadarmo. Svoje členstvo môžeš kedykoľvek zrušiť.
Stačí ak sa staneš členom InstaGYM a získaš neobmedzený prístup k programu Online Pilates s Dankou Švantnerovou a aj ku všetkým naším online cvičebným programom. Navyše prvých 14 dní cvičíš úplne zadarmo. Svoje členstvo môžeš kedykoľvek zrušiť.
6 mesiacov
€ / mesiac
6,90
Polročná platba 39,90€ s DPH
12 mesiacov
€ / mesiac
5,90
Ročná platba 69,90€ s DPH
1 mesiac
€ / mesiac
8,90
Mesačná platba 8,90€ s DPH
