krcna chrbtica zena

Zbav sa bolesti! Cviky na problematickú krčnú chrbticu

Bolesti krku, ktoré sem tam vystrelujú aj do iných častí tela, vedia pekne znepríjemniť deň. Bolesťami krčnej chrbtice začína trpieť viac a viac ľudí. Stáva sa akousi formou civilizačného ochorenia, spôsobeného štýlom života. Nielen toho pracovného, ale aj voľnočasového. Vieš, že sa s problémami s krčnou chrbticou nemusíš len tak zmieriť, ale môžeš proti nim …

Zbav sa bolesti! Cviky na problematickú krčnú chrbticu Čítajte viac »

Cviky s gumou – benefity a pravidlá

Cviky s gumou naptria do tvojho tréningového repertoáru? Kamarátiš sa skôr s cvičeniami bez akýchkoľvek pomôcok? Super, je to praktické a efektívne. Možno ťa teraz prekavpíme, ale cviky s gumou sú veľmi podobné ako šport s vlastnou váhou. Ide o veľmi populárny druh fyzickej aktivity, ktorá je univerzálna – využíva sa pri posilňovaní, strečingu, rozcvičke, na kardio tréningoch a má svoje …

Cviky s gumou – benefity a pravidlá Čítajte viac »

Čas vytiahnuť staré džínsy: cviky na zadok (TOP 5)

Keď sa púšťame do pravidelného cvičenia, väčšinou máme za cieľ lepšiu kondičku a spevnenie tela. Medzi problematické partie patrí zväčša brucho a zadok. O tom, čo robiť pre ploché bruško, sme si už čosi povedali. Tentokrát sme sa rozhodli zamerať na cviky na zadok. Týchto jednoduchých 5 cvikov si môžeš vďaka pomôckam prispôsobiť na svoju …

Čas vytiahnuť staré džínsy: cviky na zadok (TOP 5) Čítajte viac »

humus s mrkvou

Jednoduchý recept na chutný domáci humus

Cícer, hlavná ingrediencia humusu, je veľmi zdravou potravinou. Je totiž veľmi bohatý na bielkoviny a vlákninu. Okrem toho obsahuje vďaka nemu humus množstvo iných zdravých mikroživín vrátane minerálnej medi, ktorá pomáha našim vlasom a pokožke vyzerať zdravo. Humus môžeš podávať ako dip s chrumkavou zeleninou nakrájanou na pásiky. My ho radi kombinujeme napríklad s mrkvou, …

Jednoduchý recept na chutný domáci humus Čítajte viac »

zena strecing proti bolesti chrbta

Cviky na chrbát: Čo zaradiť do tréningu a čomu sa vyhnúť?

Boľavý chrbát vie poriadne potrápiť a pokaziť celý deň či znemožniť činnosti, s ktorými si predtým nemal(a) žiadny problém. Častou príčinou býva zlé držanie tela či nesprávny sed v práci, príliš veľká fyzická záťaž alebo naopak málo pohybu. Dôležité je preto nájsť vhodný balanc, zistiť, ktoré cviky proti bolestiam chrbta či na posilnenie svalov zaradiť …

Cviky na chrbát: Čo zaradiť do tréningu a čomu sa vyhnúť? Čítajte viac »

rast svalov

Krása nie je všetko, rast svalov má aj iné benefity

Pre nárast svalovej hmoty sa nemusíš nasťahovať priamo do posilky, no bez cvičenia to určite nepôjde. Dobrý tréningový plán na rast svalov spočíva v prvom rade v typoch fyzickej aktivity vhodných pre danú osobu. Vo všeobecnosti sa odporúča zapojiť všetky svalové skupiny v rámci jedného tréningu minimálne s 2 sériami (opakovačkami), samozrejme počúvaj rady svojho osobného trénera. Už aj …

Krása nie je všetko, rast svalov má aj iné benefity Čítajte viac »

Recept na zeleninové ratatouille ako z filmu

Nám osobne ratatouille evokuje potkana s kulinárskym nadaním a bielou čapicou zo známeho francúzskeho animovaného filmu. Preto sme ho vždy chceli vyskúšať a tento recept sa nám naozaj pozdával. Dá sa s ním krásne vyhrať a je omnoho jednoduchšie, ako si si zrejme predstavoval(a)! Ingrediencie: Zelenina: 1 veľký baklažán 1 veľká cuketa 1 veľká žltá …

Recept na zeleninové ratatouille ako z filmu Čítajte viac »

Bielkovinová diéta – prečo je taká efektívna? (+RECEPT)

Bielkovinová diéta (alebo proteínová diéta) obsadzuje popredné miesto v rebríčku najpopulárnejších diét, a to nie náhodou. Správne zostavený jedálniček s potravinami s vysokým obsahom bielkovín funguje naozaj efektívne. Prezradíme ti, že prečo, a na konci článku nájdeš aj jeden jednoduchý recept na proteínové palacinky. Čo je proteínová diéta? Pomer živín počas proteínovej diéty by mal byť nasledovný: 40 % …

Bielkovinová diéta – prečo je taká efektívna? (+RECEPT) Čítajte viac »

michal scepko

Vojenský tréning, ktorý zvládneš aj ty: Kto je Michal Ščepko a aký je nový program InstaGYM MITS? (rozhovor)

Michal Ščepko ako jediný Slovák úspešne absolvoval sedemmesačný výcvik amerických špeciálnych jednotiek SEALs. My máme tú obrovskú česť, že pre nás zostavil špeciálny InstaGYM MITS tréningový program. Ak si hľadal(a) spôsob, ako sa stať skutočne fit fyzicky i mentálne, už si našiel(a)! Ako Michal Ščepko zvládol výcvik SEALs, čo ho motivovalo a ako v tréningu …

Vojenský tréning, ktorý zvládneš aj ty: Kto je Michal Ščepko a aký je nový program InstaGYM MITS? (rozhovor) Čítajte viac »