recepty na salat

3 rýchle recepty na šalát: Priprav si chutný fitness obed

Fit večera či obed často znamenajú práve šalát. Nuda? Kdeže! Niekedy sa myľne domnievame, že po šaláte ostaneme hladní. Ak však nájdeš tie správne, zistíš, že to vôbec nie je pravda. Recepty na šalát majú tú výhodu, že si ich zväčša vieme pripraviť naozaj rýchlo. Recepty sú navyše naozaj pestré, od studených, teplých, sladkých, slaných až po rôzne kombinácie ovocia a zeleniny. Ďalším benefitom chutného šalátu je, že nemusíme mať výčitky z množstvo kalórií a potravín bez výživových hodnôt, ktoré naše telo potrebuje. V spolupráci s našim nutričným odborníkom sme si pre teba pripravili 3 recepty na šalát, ktoré ťa zaručene zasýtia a budú skvelým doplnkom napríklad aj k tvojmu jarnému detoxu.

Vajíčkový šalát s cícerom

Ingrediencie:

  • vajíčko
  • 70 g cíceru v konzerve
  • 90 g ľadového šalátu
  • 50 g reďkovky
  • 30 g avokáda
  • 40 g bieleho jogurtu
  • tekvicové semiačka
  • zeler
  • olivový olej
  • čierne korenie

Postup:

Vajíčko uvaríme na tvrdo. Na panvici s olivovým olejom opečieme cícer z konzervy (bez šťavy) a dochutíme soľou a korením. Restujeme asi 3 minúty, kým cícer trošku nezhnedne. Pridáme tekvicové semiačka a za stáleho miešania pražíme d’alšie 2 minúty. Necháme vychladnút’. Ošúpeme a nahrubo nakrájame vajcia uvarené na tvrdo. Do misky dáme natrhaný šalát, nakrájanú reďkovku, nakrájaný zeler, sol’ a korenie. Pridáme grécky jogurt a navrch uložíme vajce a avokádo.

ZÍSKAJ FIT RECEPTY AJ POSTAVU V JEDNOM


recepty na salat

Studený šalát s fetou, grapfruitom a orieškami

Ingrediencie:

  • 100 g grapfruitu
  • ľadový šalát
  • zeler
  • rukola
  • špenát
  • 40 g feta syru
  • vlačské orechy
  • balsamico
  • čierne korenie
  • sušená bazalka

EFEKTÍVNA DIÉTA: 5 TIPOV, AKO NEHLADOVAŤ A SCHUDNÚŤ

Postup:

Grapfruit nakrájame na kocky, nakrájame zeler, listový šalát natrháme na kúsky. V hlbokej šalátovej miske zmiešame špenát, rukolu, l’adový šalát, grapefruit, balzamikový ocot, sol’, korenie a bylinky podl’a chuti. Navrch dáme na kúsky nakrajánú fetu a posypeme nasekanými vlašskými orechmi.

recepty na salat

Teplý kurací šalát

Ingrediencie:

  • 100 g kuracích pŕs
  • 40 g fazuľky Edamame
  • cuketa
  • paprika
  • biely jogurt
  • vajíčko
  • olivový olej
  • kokosový olej
  • citrón
  • štipka soli
  • korenie

Postup:

Kuracie rezne nakrájame na tenké plátky. Dochutíme sol’ou a korením. Rozohrejte panvicu s kokosovým olejom, vložte do nej kuracie mäso a opekajte, kým nebude mäkké (asi 5 – 7 minút). Mäso vyberieme z panvice. Vajíčko uvaríme na tvrdo (alebo ako ho máte radi). Cuketu nastrúhame na hrubom strúhadle a pokvapkáme citrónom. Papriku a šalát nakrájame a dochutíme sol’ou a korením. Všetko zmiešame spolu s kuracím mäsom. Pripravíme si šalátový dresing: zmiešame jogurt, olivový olej, pridáme sol’ a korenie. Šalát prelejeme dresingom a servírujeme.

recepty na salat
jarny detox
#instagym
Oheň Idem do toho