jarny detox

Jarný detox: 10 tipov na jednoduché, no účinné zmeny

Jarný detox je každoročnou očistou, či už vnútornou alebo vonkajšou. Niekto si počas jarného detoxu vyupratuje byt, nasadí striktnú ryžovú diétu alebo sa sústredí na mentálne upratovanie svojej mysle. My sme zväčša fanúšikom z každého rožku trošku a neradi berieme veci do extrémov. Preto sme sa v jarnom detoxe okrem špeciálneho tréningového programu s našimi profesionálnymi trénermi zamerali na to, ako sa môže počas jari, obdobia znovuzrodenia, zbaviť toxínov tvoje telo aj hlava.

10 tipov na jarný detox pre telo aj myseľ:

1. Vypoť to

Prostredníctvom potenia si naše telo udržiava ideálnu teplotu. Pot ochladzuje nielen našu pokožku, ale aj krv a tým pádom orgány, do ktorých prúdi. Vylučuje tiež nektoré ťažké kovy a udržuje náš imunitný systém. V rámci jarného detoxu zaraď do svojho tréningu vysokointervalové cvičenia ako HIIT, Tabata či Total Body Workout. Pri týchto cvičeniach sa zaručene dobre zapotíš a spáliš tiež veľké množstvo kalórií.

2. Dopraj si jógu

Jarný detox je časom pokoja a rovnováhy. Jóga je skvelým spôsobom, ako dosiahnuť rovnováhu tela aj mysle. Mnohé z jógový póz pozitívne vplývajú na trávenie, činnosť hrubého čreva či upokojenie nervového systému. Dôležitou súčasťou jógy je hlboké dýchanie, ktorá takisto napomáha k celkovému dobrému pocitu, ktorý po tréningu určite zažiješ. Vyskúšaj jógu hneď ráno, príjemne naštartuješ svoj deň a získaš energiu.

Zúčastni sa Výzvy #JARNY DETOX


3. Obmedz alkohol, kofeín a cigarety

Asi ani nemusíme vysvetľovať, prečo je vhodné počas jarného detoxu vynechať alkohol a cigarety. Hoci má kofeín preukázané benefity pre náš organizmus, zmyslom detoxu je zbaviť sa akýchkoľvek zjavných škodlovín či návykových potravín, akými sú nielen sladkosti, ale aj káva. Kofeín môže navyše narušiť prirodzený detoxikačný proces v našej pečeni. Zníž počet vypitých káv denne na polovicu alebo ak si za všetkými desiatimi, prestaň počas jarného detoxu piť kávu úplne.

4. Zaraď do jedálnička veľa čistej vody, ovocia a zeleniny

Urob si z čistej vody osviežujúcu rutinu. Vypi pohár vody hneď po tom, ako sa zobudíš a nezabudni na ňu ani počas dňa. Vždy keď dostaneš chuť na kávu, daj si pohár vody. Ako zdroj vitamínov a energie doplň jedálniček ovocím a k snackom si nezabudni nakrájať zeleninu. Tieto tri elementy by nemali chýbať v žiadnom jarnom či inom detoxe.

5. Prečítaj si dobrú knihu

Jarný detox môže byť tvojou zámienkou na zahryznutie sa do stránok knihy, ktorú si tak dlho odkladal(a). Pokojne ich môže byť aj niekoľko. Namiesto novej epizódy seriálu si pred spaním alebo počas víkendového relaxu čítaj knihu.

6. Urob si celotelový peeling

Keďže jarný detox je o vnútornej aj vonkajšej očiste, dopraj si beauty time a zbav sa odumretej kože pomocou príjemného celotelového peelingu. Procedúru môžeš doplniť aj o kúpeľ, ak máš doma vaňu. Oblož sa sviečkami, stlm svetlo a ODDYCHUJ.

7. Počúvaj svoje telo

Hoci je jarný detox obdobím plným zdravých jedál, zbavovania sa toxínov a pohybu, neznamená to, že si nemôžeš dopriať trošku extra. Aj počas detoxu by si sa mal(a) cítiť predovšetkým príjemne, lebo inak ti bude chýbať motivácia. Ak je tvoj jarný detox zameraný predovšetkým na fyzickú aktivitu, sem-tam prihoď oddychový deň, počas ktorého sa vyberieš na pohodovú prechádzku alebo si ráno dlhšie pospíš. Zdravú stravu pokojne raz za týždeň doplň sladkým dezertom.

8. Dopraj si dostatok spánku

Stres, povinnosti, ponocovanie. Na tieto veci musíš počas jarného detoxu zabudnúť. K chudnutiu a relaxu patrí kvalitný spánok, ktorý je veľmi dôležitý. Skús ísť večer skôr do postele. Čo si nestihol(a) dnes, dobehneš zajtra.

9. Oddýchni si od sociálnych sietí

Niekto komentoval zaujímavý článok, kamoška pridala novú fotku, koľko ľudí osrdiečkovalo môj posledný príspevok? Aj ty poznáš tento kolotoč? Počas detoxu naň zabudni! Vypni si upozornenia, zabudni na sociálne siete, namiesto toho zavolaj kamoške a spýtaj sa, ako sa má alebo sa venuj svojmu hobby. Nič ti neujde 😉

10. Poupratuj dlho odkladané

Či už sú to topánky v šatníku alebo kamarátske vzťahy, ktoré v tvojej hlave dlhšie nerobia dobrotu. Jarný detox je ideálnym časom na upratanie si svojho životného priestoru. Nezabudni, že si na prvom mieste!

Ako dlho by mal detox trvať?

Samozrejme, že by bolo ideálne, keby sme podľa pravidiel detoxu žili stále. Nerozprávame sa pritom o žiadnych extrémoch, takže by sa to možno aj dalo vydržať. Rýchly životný štýl a množstvo informácií, ktoré potrebujeme získať v každodennom živote, by nám však zrejme nedovolili dodržiavať plán jarného detoxu na sto percent. Neexistuje odpoveď na to, ako dlho by presne takéto nastavenie malo vydržať. Jarný detox podľa desaťbodového plánu na očistu tela, pomocou športu a zdravej stravy, aj ducha, limitovaním času strávenom na sociálnych sieťach a pokusu o udržanie vnútornej rovnováhy, skús vydržať aspoň dva – tri týždne.