Jednoduché cviky na vnútorné stehná, ktoré zvládnu aj začiatočníci

Cviky na vnútorné stehná sú jedny z najnevďačnejších zo všetkých. Nejde o to, že by boli neznesiteľne namáhavé (jasné, môžeš naraziť i na také). Dôvodom ich nepopulárnosti je skôr to, že za dlhodobú a pravidelnú snahu sa v podobe pevných foriem odplatia až po mnohých dlhých mesiacoch. A presne preto sa nemôžeš vzdávať. Veď povedzme si pravdu: odmena za ťažkú prácu je oveľa sladšia, než tá, ktorá sa ti sama ponúkne na zlatej tácni.

Ochabnuté vnútroné stehná

Vieš, prečo môžu by cviky na nohy občas vyčerpávajúcejšie ako v prípade ostatných častí tela? Lebo stehenný sval je najväčšia svalová skupina. Ak sa im teda vyhýbaš, nie je to nič nezvyčajné, no spomeň si na tú sladkú odmenu za vytrvalosť, ktorú sme spomínali v úvode tohto článku. Neforemné stehná sú teda sčasti výsledkom absencie motivácie. To ale nie je všetko. Vnútorné stehná predstavujú jednu z oblastí, na ktoré sa ukladá najviac tuku v ženskom tele. Nie je teda náhoda, že mnohé tie svoje považujú za ochabnuté. Vyzerá to tak, že za toto môže spojivové tkanivo, ktoré je tu oveľa voľnejšie ako inde.

Cviky na vnútorné stehná sú ale paradoxne veľmi vyhľadávané. Nejde len o estetickú záležitosť. Keď sa nohy dotýkajú pri stoji alebo chôdzi, môže to byť veľmi nepríjemné, u mnohých to spôsobuje vyrážky, dokonca aj bolesti.

Cviky na vnútorné stehná

Do tohto bodu to bola iba teória, teraz prejdime k praxi. Už teda vieme, že vnútorné stehná predstavujú problematickú časť najmä ženského tela. No teraz by sme ti radi povedali aj niečo pozitívnejšie: riešenie existuje a máš ho v rukách. Začni cvičiť. Popritom sa sústreď aj na jedálniček, pravidelné tréningy nie sú jedinou zárukou vyformovanej postavy, tá vzniká aj „cez žalúdok“. Takže, vyroluj podložku, ideme na to.

1. Ľahni si na bok, svoju vyrovnanú hornú nohu zdvihni tak vysoko, ako len môžeš. Dávaj si ale pozor na to, aby sa ti boky nedvíhali z podložky. Cvičenie opakuj 30-krát s oboma nohami.

2. Postav sa rozkročmo tak, aby tvoje nohy boli na šírku ramien. Daj sa do podrepu a následne opätovne vystri nohy. Opakuj 30-krát. Tento cvik na vnútorné stehná nepreťažuje tvoje kĺby, zato intenzívne posilňuje svaly.

3. Ľahni si a mierne zdvihni chrbát – ako na obrázku nižšie. Svižným tempom, striedavo dvíhaj kolená smerom k hrudi. Keď máš koleno pri hrudi, urob pohyb, ako keby si chcela/chcel obopnúť svoje stehno rukami, ale nech sa ti dotknú iba dlane. Opakuj 30-krát.

4. Ľahni si na bok a zdvihni sa na jednu ruku, čiže daj sa do polohy bočného nízkeho planku. Zdvihni svoju hornú nohu čo najvyššie. Opakuj 30-krát na obe strany.

5. Daj sa na všetky štyri a prejdi do dolného planku. Pozíciu skús podržať po celú minútu.

6. Sadni si do polohy motýľa, čiže kolená otvor do strán, ale chodidlá sú spolu, dotýkajú sa. Ak cítiš, že sa ti naťahujú svaly, robíš to správne. Pozíciu drž 30 sekúnd. Podobné cviky na vnútorné stehná akým je tento môžeš nájsť medzi jogovými asánami.

Zdroj fotiek: Shutterstock