Cviky na lýtka pre ženy? Jasné, tu sú hneď 4

Čuduj sa svete, na nohy by mali cvičiť aj ženy. Ignorovať cviky na lýtka nie je zárukou štíhlych gazelích hnátov. Forma spodnej polovice dolných končatín je vo veľkej miere výsledkom genetiky, no zároveň krásne odzrkadľuje aj životný štýl ich majiteľky. Ak posilňovanie lýtka v tebe vždy vyvolávalo fóbiu a nočné mory o mužných a nafúknutých svaloch, pokojne môžeš vydýchnuť.

Ženské predkolenie sa samozrejme neskladá len z lýtka, celkový obraz vo veľkom ovplyvňuje aj sval na prednej časti holennej kosti nazývaný tibialis anterior. Ak sa teda rozhodneš mať „legday“, cviky na lýtka by mali kombinované s posilňovaním tibialis anterioru. Na nohy je potrebné zaútočiť z rôznych strán dvakrát do týždňa.

Nepresvedčili sme ťa úplne o tom, či cviky na lýtka sú dobrým nápadom aj pre ženy? Tak začni cvičiť s našimi profesionálmi s bohatými skúsenosťami aj z oblasti poradenstva:

ÚČINNÝ TRÉNING NA KAŽDÝ DEŇ

ÚČINNÉ CVIKY NA LÝTKA

1. Na špičkách

Opri sa o operadlo stoličky, zopni nohy a potom sa postav na špičky. Vydrž 5 sekúnd a potom sa vráť späť na celé chodidlá. Cvičenie zopakuj 25 -krát, potom si urob prestávku a dopraj si ďalšie 3 série.
Je dôležité nerobiť to zo švihu a neťahať sa rukami, ale snaž sa cvičiť tak, aby pracovali iba svaly nôh. Cvičenie je efektívnejšie, keď ho robíš na prahu, na nejakom schodíku, aby päta mohla počas sekvencií klesnúť nižšie.

2. Zo špičiek do drepu

Predchádzajúce cvičenie môžeš robiť trochu inak, v modifikovanej, no ešte efektívnejšej forme. Daj sa do podrepu, rukami sa opri pred sebou a potom sa skús postaviť na špičky. Zostaň takto niekoľko sekúnd a potom sa vráť späť. Zopakuj cvičenie 50-krát. Ruky drž úplne pri zemi, cieľom cvičenia nie je zdvihnúť celú svoju váhu.

3. Fajka

Ľahni si na zem, hlavou sa opri o ruky za hlavou. Vytiahnite jednu nohu tak, aby chodidlo zostalo na zemi, druhú nohu drž rovno, zdvihni ju o niekoľko centimentrov vyššie, zaflexuj, niekoľko sekúnd držte a napni špičku s prstami natiahnutými dopredu. Teraz zdvihni nohu vyššie, až kým nebude kolmo na podlahu. Vráť ju dole s natiahnutou špičkou. Cvičenie zopakuj 50-krát obidvomi nohami.

4. Dvíhanie päty

Postav sa s nohami pri sebe a potom sa pohodlne opri o zem v 90-stupňovom uhle. V tejto polohe zdvihni päty, drž ich takto niekoľko sekúnd a potom zostúp späť. Opakuj najmenej 50 -krát. Dôležité je snažiť sa toto cvičenie vykonávať s vystretými kolenami, aby bolo čo najefektívnejšie!