krcna chrbtica zena

Zbav sa bolesti! Cviky na problematickú krčnú chrbticu

Bolesti krku, ktoré sem tam vystrelujú aj do iných častí tela, vedia pekne znepríjemniť deň. Bolesťami krčnej chrbtice začína trpieť viac a viac ľudí. Stáva sa akousi formou civilizačného ochorenia, spôsobeného štýlom života. Nielen toho pracovného, ale aj voľnočasového. Vieš, že sa s problémami s krčnou chrbticou nemusíš len tak zmieriť, ale môžeš proti nim bojovať? Prinášame zopár tipov na cviky a iné vylepšováky.

Prečo nás bolí krčná chrbtica?

Jednou z častých príčin je zlé držanie tela. Presedený deň pred počítačom či s mobilom v ruke zaťažujú krčnú chrbticu, najviac jej totiž škodí predkláňanie sa a oči smerujúce nadol. Sedavé zamestnanie hrá aj v tomto prípade veľkú rolu. Ak prirodzene presedíš väčšinu svojho času, o to dôležitejšie je rozhýbať sa, keď máš možnosť. Skvelý na problémy s krčnou chrbticou je napríklad aj pilates, ktorý si môžeš s InstaGYM zacvičiť aj z pohodlia domova.

Okrem toho boľavá krčná chrbtica môže byť dôsledkom spánku v nesprávnej polohe či na nekvalitnom matraci. Často sa bolesťami krčnej chrbtice prejavuje spávanie najmä na bruchu. Stav môže zhoršovať aj dlhodobý nadmerný stres. Nie nadarmo sa hovorí, že negatívne prežívanie sa hromadí v oblasti pliec.

Určite poznáš zlý vplyv sedenia v prievane alebo pri príliš vychladenej miestnosti. Ak však ide o nemiznúcu bolesť, mal(a) by si určite zájsť k lekárovi, môžeš mať vážnejší problém s platničkami alebo inými časťami chrbtice.

Daj sa DO FORMY s IsntaGYM


Ako sa môžu prejavovať problémy s krčnou chrbticou?

Okrem toho, že ťa evidentne bolí krčná chrbtica, môžeš pociťovať aj obmedzenie hybnosti, závraty či pocit na zvracanie. Niekedy môžu ťažkosti prerásť do tŕpnutia prstov, bolesti uší a očí či dokonca vysokého krvného tlaku.

Čo môže pomôcť pri bolestiach krčnej chrbtice?

Zmeň svoj spánok

  • kvalitný matrac, ktorý poskytuje oporu celému telu a odľahčuje kĺby
  • kvalitný vankúš
  • spi vo vhodnej polohe – ideálny je spánok na chrbte, spanie na bruchu nie je vhodné – znemožňuje chrbticu udržať vo vhodnej polohe, krčná chrbtica trpí

Uprav si pracovné prostredie

  • používaj monitor, nie iba notebook, prípadne si polož notebook na vyššiu podložku
  • kvalitná stolička s ergonomickým tvarovaním
  • vyskúšať môžeš tiež vankúšiky na sedenie, ktoré podporujú kĺby a vytvárajú prirodzený balans

Cviky na krčnú chrbticu

1. Predklon hlavy

Predkloň hlavu ako najviac dokážeš. Založ si za ňu ruky a s nádychom hlavu zatlač proti rukám. Vydrž niekoľko sekúnd, s výdychom zväčši rozsah a predkloň sa ešte viac. S nádychom opakuj.

2. Natiahnutie bočných strán krku

Ak ťa bolí krčná chrbtica, je dôležité tiež natiahnuť bočné strany krku a trapézy. Sadni si na kolená, vzpriamene na stoličke alebo napríklad aj do tureckého sedu – ako je ti pohodlné. Dôležité je udržať pevný chrbát aj brucho. Ramená dole. Pravou rukou si prechyť ľavú časť hlavy a pritiahni si ju takýmto spôsobom k pravému ramenu. Cvik rob pomaly. Potom vymeň strany. Opakuj niekoľkokrát.

3. Tlačenie dlaňami

Prepleť si prsty oboch rúk a dlane polož na čelo. Jemne zatlač. Hlava by mala ostať nehybná. Sústreď sa na krčné svaly na prednej strane, najskôr ich stiahni a potom uvoľni. Následne polož spojené dlane nad záhlavie, jemne pritlač do dlaní, tentokrát napni svaly na zadnej strane krku. Niekoľkokrát opakuj. Tvoja krčná chrbtica bude šťastná, sľubujeme!

4. Prekladanie loptičky

Priprav si mäkkú loptičku na cvičenie alebo napríklad malý poskladaný uterák. Ľahni si na brucho, vystri nohy a prekladaj si loptu za chrbtom z jednej ruky do druhej. Tento cvik znie tiež veľmi jednoducho, ale je aj rovnako efktívny. Opakuj 15-25-krát.

5. Zdvíhanie pliec

Ďalčí cvik na krčnú chrbticu z kategórie jednoduché, ale účiné. Posaď sa na stoličku s vystretým chrbtom, ruky nechaj voľne visieť pozdĺž tela. S nádychom potiahni plecia smerom hore, k ušiam. Vydrž v tejto polohe pár sekúnd. S výdychom plecia opäť uvoľni. Opakuj niekoľkokrát.