cervene krvinky

Krv nad zlato: Prečo sú červené krvinky dôležité a ako ich získať

Červené krvinky sú nositeľom kyslíka v našom tele. Prenášajú ho z pľúc do celého tela, potom sa vrátia naspäť s oxidom uhličitým do pľúc, aby sme ho vydýchli. Ak ich máme málo, trpíme anémiou, ktorá spôsobuje slabosť, dýchavičnosť, závraty a ďalšie neželané symptómy. Zvýšiť počet červených krviniek si pritom dokážeme aj jednoducho stravou alebo niektorými druhmi cvičenia. Aké jedlo by sme mali jesť pre zdravšiu krv? Nebezpečné je, samozrejme, aj to, keď veľa krvi stratíme napríklad pri úraze. Prečo je dôležité darovať krv a na čo sa darované červené krvinky používajú?

5 výživných látok, ktoré zvyšujú počet červených krviniek

1. Železo

Potraviny bohaté na železo zvyšuju našu vlastnú produkciu červených krviniek. Železo obsahuje napríklad červené mäso – hovädzie, mäso z orgánov – napríklad pečienka, tmavá listová zelenina – špenát, kel, sušené vocie, fazuľa, strukoviny, žĺtka.

2. Kyselina listová

Potraviny bohaté na kyselinu listovú sú kvalitný chlieb a obilniny, listová zelenina, fazuľa, šošovica, hrášok, cícer, orechy.

3. Vitamín B-12

Červené mäso, ryby, mliečne výrobky, vajička.

4. Meď

Vedel(a) si, že meď je dôležitý minerál? Hoci priamo neovplyvňuje tvorbu červených krviniek, pomáha im absorbovať železo, ktoré potrebujú na replikovanie. Meď sa prirodzene nachádza v hydine, krevetách, pečienke, fazuli, čerešniach či orieškoch.

5. Vitamín A

Vitamín A napomáha k rozmnožovaniu červených krviniek svojim spôsobom tiež. Nachádza sa prirodzene v lisotvej zelenine, sladkých zemiakoch, tekvici, mrkve, červenej paprike, ovocí ako melón, grapefruit.

Ako pomáha cvičenie pri tvorbe červených krviniek?

Okrem zdravej stravy a limitovaného užívania alkoholu napomáha k produkcii červených krviniek aj pravidelné cvičenie. Ako? Intenzívne cvičenie spôsobuje, že naše telo potrebuje viac kyslíka. Keď potrebuje viac kyslíka, mozog signalizuje telu, aby vytvorilo viac červených krviniek. Najvhodnejšie je pritom napríklad plávanie alebo napríklad aj beh.

Buď FIT a maj zdravú krv


Prečo je darovanie krvi veľmi dôležité?

Nedávne štúdie ukázali, že krvná transfúzia je potrebná vo svete každé dve sekundy. Získať sa dá pritom jedine od dobrovoľných darcov krvi. Často sa následne používa práve u pacientov s chronickou anémiou, ktorá môže vyústiť do zlyhania obličiek alebo gastrointestinálneho krvácania. Krv je veľmi dôležitá aj pri pacientoch, ktorý utrpeli ťažký úraz alebo silné krvácanie a potrebujú “novú” krv. Darované červené krvinky môžu byť tiež využité pri liečbe pacientov s rôznymi krvnými ochoreniami.

Zdroje informácií: Healthline.com, Redcrossblood.org